ヨウ素やミネラル、ビタミンを摂取しよう

 

白髪を予防する食べ物って?

白髪予防におすすめの食べ物は、

 

  • ヨウ素
  • 銅・ミネラル
  • 良質のタンパク質・EPA
  • ビタミンE、A、B

 

を豊富に含むものだそうです。
ただこれらの栄養素をなかなか食事で取り切れないようであれば、ブラックサプリなどのサプリメントを利用するのもいいと思います。

 

ヨウ素

 

ヨウ素は髪を黒くする栄養素として昔から知られていると思います。
ワカメや昆布、ひじき、ノリ、テングサ、もずくなどの海藻類に、ヨウ素は豊富に含まれているそうです。

 

ミネラル

 

ミネラルは、白髪の発生を抑えると言われているそうです。
ミネラルは外食が続くなどすると不足しやすいので、注意する必要があると思います。

 

ミネラルが豊富に含まれるのは、牡蠣やアーモンド、くるみ、カシューナッツ、アンコウの肝、牛レバー、桜えび、松の実、ひまわりの種などです。

 

良質のタンパク質・EPA

 

髪の毛の主成分はタンパク質ですから、良質なタンパク質をしっかりと取ることは、髪の健康のために大切だと思います。
良質なタンパク質は、肉や魚、大豆製品、卵などに含まれます。

 

またカツオやサバ、イワシなどに含まれるEPA(エイコサペンタエン酸)は、血管の柔軟性を高めるそうですから、髪の健康のためには大事だと思います。

 

ビタミンE、A、B

 

ビタミンEとAは頭皮の血行をよくし、毛母細胞へ栄養補給されるのを助けますし、ビタミンBは新陳代謝を高め、髪の毛の成長を促進するそうです。

 

ビタミンE、A、Bは緑黄色野菜やレバー、うなぎ、牛乳、豚肉などに豊富に含まれるそうです。

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